ardanlendeelitkufaruessvtr

الكيتو والدايت

بقلم مني داوود نيسان/أبريل 08, 2020 178

مني داوود

السمنة من أخطر الأمراض التي تصيب الانسان لانها تؤدي الى امراض مزمنة مثل القلب وتصلب الشرايين والسكري كلنا نسعي للوزن المثالي والشكل المثالي ...

نحن البشر معتادون على روتين ونمط حياة محدد ومعين ودائما ما نرغب في الاستقرار والبقاء في دائرة الارتياح  وننسي ان نطور اشياء جديده لكي نحافظ على صحتنا ....

مثل تطوير عاداتنا الصحية للمساعدة بشكل فعال على تجاوز أي مصاعب قد تواجهنا خلال الدايت

ومنها تغيير بعض العادات مثل صعود الدرج بدل من استخدام المصعد وشرب مياه كثيرة والتركيز على تعويض الصوديوم والبوتاسيوم ....

 ويعتبر رجيم الكيتو من ابرز الانظمة المشهوره والرائعه في الوقت الحالي

وقد استخدم نظام الكيتو دايت في بدايه ١٩٢٠للحد من نوبات الصرع كما انه يستخدم لعلاج بعض الحالات السرطانية

ويعتمد نظام الكيتو دايت على تناول نسبة عالية من  ٧٥٪؜الدهون ٢٥٪؜بروتين ونسبة قليلة من النشويات

فكره الكيتو بسيطه جدا تتلخص في أن الجسم لا يتناول الكربوهيدرات مما يخفض نسبة هرمون الأنسولين في الدم

فيجعل الجسم يبحث عن مصدر آخر للطاقة ....

فيبدا بتكسير الدهون والأحماض الأمينية داخل الكبد

وهذه الحالة تسمي الحاله الكيتونية وبذلك فان المصدر الرئيسي للطاقة يصبح الدهون بدلا من الكربوهيدرات

وبعد مرور ٣ايام من البعد عن الكربوهيدرات يقل الجليكوجين في الدم فيضطر الجسم لإنتاج أجسام الكيتو من الكبد تظهر أعراض على الشخص وهي أعراض مؤقتة مثل الصداع والدوخة ،الحمي ،والأنفلونزا

وبعد مرور ٦ايام من اتباع الكيتو يتحسن الجسم ،لن تشعر بالجوع ،امساك شديد  ويحتاج الجسم ٤ايام لبدء ظهور أعراض الحالة الكيتونية ،١٠ايام للدخول بالحالة الكيتونية ،١٢٠يوم للتكيف والوصول إلى أعلى مستويات إنتاج أجسام الكيتون

ولكن لكل نظام سلبيات ايجابيات

السلبيات مثل الإمساك ظهور رائحه كريهه للفم ،هشاشة عظام، تشنجات في الساقين

اما عن الايجابيات فهي كثيرة ومن أهمها خساره سريعه في الوزن ،تحسين نشاط الجسم عدم الشعور بالجوع ،علاج للصرع حماية من السرطان لأن الخلايا السرطانية تتغذى على السكر بشكل أساسي

وينصح الكيتونية شرب  المياه الكثيرة خلال اليوم من لتر الى ٣لتر وتناول مكملات غذائيه تعويضية

وللكيتو انواع كثيره منها نظام كيتوجينيك أساسي،ونظام الكيتو جيني دوري ، نظام كيتو جيني عالي البروتين

ومن أكثر الأخطاء التي يقع فيها الكثيرون عندما يتبعون حمية غذائية أنهم يتبعونها لمدة أسابيع فقط او فتره من الزمن ثم يتوقفون بعد ذلك وهذا يجعلهم يفقدون النتائج التي حققوها ولذلك يحب الحصول على دعم من الاسرة والاصدقاء والبحث عن أشخاص عايشوا تلك التجربة لأن ذلك سيكون  مفيدا جدا ايضا قم بالتقاط صور لنفسك كي تراقب التقدم الذي أحرزته منذ آخر  ،تعويض الصوديوم والبوتاسيوم ,قياس الوزن وتدوين ذلك في ورقة لتراقب التغيرات مع الوقت

 قم بارتداء ملابسك ومراقبة كيف تغير المقاس  

وتنصحك الاعلاميه مني داوود بان

لاتكن قاسيا على نفسك إذا ارتكبت أي خطأ

قيم الموضوع
(0 أصوات)