3 مشروبات بعد العشاء قد تؤثر في جودة النوم

قد تؤثر بعض المشروبات التي تُستهلك بعد العشاء في جودة النوم، سواء بسبب احتوائها على الكافيين الذي قد يؤخر الخلود إلى النوم، أو نتيجة تسببها في الانتفاخ، وحرقة المعدة لدى بعض الأشخاص. 
فيما يلي 3 مشروبات شائعة بعد العشاء قد تؤثر في جودة النوم:

القهوة
قد يؤدي تناول القهوة بعد العشاء إلى صعوبة النوم بسبب احتوائها على الكافيين، الذي يحفز الجهاز العصبي، ويزيد اليقظة. ويحتوي كوب صغير من الإسبريسو، بحجم أونصة واحدة تقريباً، على نحو 63 ملليغراماً من الكافيين. 
كيف يساعد النوم العميق على بناء العضلات وحرق الدهون؟
وأظهرت أبحاث أن الكافيين قد يقلل إجمالي ساعات النوم، ويزيد الوقت اللازم للخلود إليه، مع اختلاف تأثيره من شخص إلى آخر. لذلك، يُنصح بتجنب القهوة قبل موعد النوم بنحو 9 ساعات، إذا كان الهدف الحد من تأثيرها في النوم.

المشروبات الغازية
قد تؤثر المشروبات الغازية في النوم، خاصة الأنواع التي تحتوي على الكافيين. كما يمكن أن تسبب الغازات انتفاخ البطن والتجشؤ، ما قد يزيد الشعور بالانزعاج لدى بعض الأشخاص.
وقد تسهم هذه الأعراض في تفاقم الارتجاع المعدي المريئي، الذي يحدث عندما تعود محتويات المعدة إلى المريء، مسببة حرقة أو انزعاجاً قد يقطع النوم. وتختلف هذه التأثيرات بحسب نوع المشروب ومدى حساسية الشخص له.

عصائر الطماطم والحمضيات
قد يؤدي تناول عصائر الطماطم، والبرتقال، والجريب فروت، قبل النوم إلى زيادة حرقة المعدة أو تفاقم أعراض الارتجاع لدى الأشخاص المعرضين له. 
وتزداد احتمالية الشعور بالانزعاج عند الاستلقاء بعد تناول هذه المشروبات، إذ يصبح ارتجاع محتويات المعدة إلى المريء أكثر سهولة لدى بعض الأشخاص. وقد ينعكس ذلك على مدة النوم وجودته.
لذلك، يُفضّل تناول هذه العصائر في وقت مبكر من اليوم، وتجنبها قرب موعد النوم إذا كانت تسبب أعراضاً مزعجة.