10 دقائق بعد الطعام... عادة بسيطة تساعد على ضبط السكر

لا يقتصر تأثير المشي على تحسين اللياقة البدنية، بل يمكن أن يساعد أيضاً في تنظيم مستويات السكر في الدم، إلا أنّ توقيت ممارسة هذا النشاط قد يحدث فرقاً، خصوصاً لدى المصابين بداء السكري من النوع الثاني.
وبحسب تقرير نشر فإنّ المشي صباحاً قد يكون أكثر فائدة للأشخاص الذين يعانون ارتفاع السكر عند الاستيقاظ، فيما يساعد المشي مساءً، ولا سيما بعد العشاء، على الحد من الارتفاع الذي يحدث عقب تناول الطعام.
قد ترتفع مستويات السكر في الدم صباحاً حتى بعد ساعات من الصيام، نتيجة ما يُعرف بظاهرة الفجر، وهي عملية تطلق خلالها الهرمونات إشارات إلى الكبد لإفراز المزيد من الغلوكوز استعداداً للاستيقاظ.
وعند المصابين بالسكري، قد لا ينتج الجسم كمية كافية من الإنسولين لمواجهة هذه الزيادة.
وتشير أبحاث إلى أنّ ممارسة 30 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة قبل الإفطار يمكن أن تخفف ارتفاع السكر المرتبط بظاهرة الفجر لدى المصابين بالسكري من النوع الثاني، كما ارتبط النشاط الصباحي بتحسن السيطرة على مستويات السكر خلال اليوم.
كذلك، قد يكون الالتزام بالمشي صباحاً أسهل لدى بعض الأشخاص، مقارنة بالفترة المسائية التي تتداخل فيها المواعيد والأنشطة اليومية.
في المقابل، يمكن للمشي بعد العشاء أن يساعد على تقليل ارتفاع السكر الذي يلي تناول الطعام. وتشير أبحاث حديثة إلى أنّ المشي لمدة 10 دقائق بعد الوجبة بنحو 30 دقيقة قد يكون فعالاً في الحد من هذا الارتفاع.
وتكتسب هذه الخطوة أهمية خاصة لأنّ العشاء يكون لدى كثيرين الوجبة الأكبر أو الأكثر احتواءً على الكربوهيدرات خلال اليوم.